Фитнес. Всего несколько упражнений в день – и Вы в форме!

   Да-да, я предлагаю Вам фитнес, вернее несколько упражнений из фитнеса, и, выполняя их ежедневно, Вы сможете поддерживать свою физическую форму в приличном состоянии.

   Как женщина, я понимаю, что времени на спорт не хватает катастрофически: на работе каждый день аврал Фитнес. Всего несколько упражнений в день – и Вы в форме!(любой руководитель был бы доволен, только если бы Вы работали 24 часа в сутки), дом, семья, дети, но!.. А где личное время? И вот оно выкроилось каким-то образом личное время – и… Вы уже на диване? Типа отдыхаем? А Ваше тело в это время становится пассивным, мышцы не работают: расслабуха, лень, лишние килограммы. На этой печальной ноте остановимся и подумаем: а как же здоровый образ жизни? Предлагаю начать с осознания необходимости заниматься собой, с понимания того, что как только Вы решили пойти в фитнес – клуб или устроить тренажерный зал прямо дома – это будет мотивацией к тому, чтобы все предыдущие дела были закончены к определенному времени.

   Итак, начинаем! Легкая разминка: потянулись, выполнили наклоны вперед – назад – в стороны, при этом глубоко дышим.

Упражнение №1.

   Лежа на спине, ноги разведены и слегка согнуты в коленях:  руки заводим за голову, поднимаем верхнюю часть туловища, а затем опускаем столько – сколько сможете или сколько захотите. Начинать лучше с нескольких раз, постепенно увеличивая количество. Это несложное упражнение поможет подтянуть прямые мышцы живота, чаще всего ослабленные у людей с сидячей работой.

Упражнение №2.

   В том же положении разводим согнутые в коленях ноги шире, также поднимаем верхнюю часть туловища, а руки тянем между коленей вперед. Здесь работают и прямые и косые мышцы Вашего живота.Упражнение №2.

Упражнение №3.

   Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к груди. Этим упражнением мы приводим в порядок мышцы внизу живота.

Упражнение №4.

   Это уже задачка посложнее. Из положения лежа (руки заведены за голову) подтягиваем колени к груди и одновременно на выдохе поднимаем верх туловища, округляя спину. Вдох – возвращаемся в положение лежа. Этим упражнением подтягиваются и косые и прямые мышцы Вашего живота.

Упражнение №5.

   Это упражнение, на мой взгляд, еще сложнее. Вначале все как в предыдущем упражнении: подтягиваем голову и колени к груди на выдохе, а потом колени на вдохе поворачиваем направо, а верх туловища налево. Возвращаемся в исходное положение. Далее, то же самое, но колени поворачиваем налево, а туловище направо. Повторяем несколько раз, меняя направление поворотов в разные стороны.

   Вот этот минимум для сильно занятых. Представленные упражнения помогут привести в норму зону живота и бедер. Прогноз такой: чем больше занимаемся, тем быстрее результат и тем более он будет заметен. В принципе, для начала можно выполнять хотя бы первые три упражнения, а потом добавлять следующие, исходя из Вашего самочувствия.

БУДЕМ ЗДОРОВЫ!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

7 комментариев к записи Фитнес. Всего несколько упражнений в день – и Вы в форме!

  • Анна сказал:

    Надо, надо заниматься… Говорю себе каждый день и все время что-то мешает. Видно, не готова морально начать заниматься. Попробую взяться. Упражнения Вы дали хорошие. Главное — начать. Потом втянешься и будет легче.

  • Тамара сказал:

    Для себя выбрать время всегда сложно, недостаточно любим себя.

  • Ольга сказал:

    Полезные упражнения. Спорт необходимая вещь для здоровья. Я наконец выделила себе время и хожу на аквапилатес)))

  • Татьяна сказал:

    Спасибо за статью и видео! Как же мы о себе не заботимся! Пора о себе подумать 🙂

  • Анна сказал:

    Надо, надо заниматься по утрам и вечерам!

  • Наталья сказал:

    Упражнения хороши. Но они все задействуют мышцы брюшного пресса. А как же мышцы спины? Их тоже обязательно надо упражнять, чтобы предотвратить проблемы с позвоночником. Ведь мышцы спины вместе с мышцами брюшного пресса составляют мышечный корсет, который, собственно, и принимает на себя значительную часть нагрузки, разгружая позвоночный столб.
    Ну и про ягодичные мышцы не надо забывать. Упражнения для ягодичных мышц, хотя бы 1-2, должны выполняться ежедневно. Красивая попа важна для каждой женщины.

  • Women Bogdana сказал:

    Хорошие упражнения, а главное самые эффективные из фитнес упражнений!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

15 + 13 =

Поиск по сайту

Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Мой Золотой Фонд

Запись выступления

Рассылка

Получайте новые статьи прямо себе на почту, подписавшись на рассылкустрелка
Ваше имя:
Ваш E-Mail:

Наша группа в Subscribe.

Kartinka4