Эффективные упражнения с гантелями для тонуса мышц. Поехали?

   Эффективные упражнения с гантелями для тонуса мышц! Пришла пора!Совсем скоро можно будет носить открытые платья и топики, а это значит, что срочно пора приводить свои мышцы в тонус.

Эффективные упражнения с гантелями для тонуса мышц. Поехали?   Здравствуйте, дорогие мои! Рада приветствовать Вас на своем сайте «Для нас, любимых».

   Хорошо, если Вы занимались этим всю зиму, и Вам абсолютно не стыдно открыть руки, но если же Вы предпочитали зимой халтурить и пропускали тренировки, то самое время заняться домашними упражнениями! Для тех, кто решил привести свои мышцы в тонус, рекомендую Вам эффективные упражнения с гантелями!

   Раньше при одном только слове «гантели», я сразу же воображала себе перекачанные мышцы, которые абсолютно не ассоциируются у меня с красивым женским телом. Гантели, казалось мне, это чисто мужской инвентарь. Но посетив несколько занятий по фитнесу, я убедилась, что заблуждения мои были вызваны стереотипами и фантазиями. Гантели бывают абсолютно разные, и служат, в первую очередь для того, чтобы укрепить мышцы, а не накачать их.

   Сразу же хочу предупредить, что гантели не помогут Вам похудеть. Если Вы ставите своей целью сбросить пару кило, то стоит идти на более энергичные тренировки, поскольку гантели никак не помогут решить это проблему, ведь они наоборот служат для наращивания мышечной массы. Именно поэтому различные паур и Эффективные упражнения с гантелями для тонуса мышц. Поехали? бодибилдеры, используют именно этот инвентарь в качестве средства для своих тренировок.

   Стоит сразу разубедить женщин, которые полагают, что гантели – это очень тяжелый и неподъемный инвентарь. Это совершенно не так! В арсенале спортивных фирм уже давно существуют разнообразные гантели от самых маленьких до самых больших. Тренеры в фитнес — центрах сразу же дают советы, выбирать те гантели, которые хорошо будут сидеть в руке, от  этого зависит эффективность упражнения, ведь неудобная, большая гантеля всегда будет выскальзывать из кисти и мешать тренировке. Для того чтобы привести мышцы в тонус, достаточно проводить аэробику с гантелями не более килограмма, тогда мышцы смогут прекрасно укрепиться.

   Актуально то, что совершенно не обязательно постоянно находиться в спортзале, чтобы добиться успеха. Для желаемого результата достаточно иметь гантели, а упражнения можно выполнять в привычной для нас обстановке, дома. Для того чтобы выполнить упражнения с гантелями в домашних условиях, сначала необходимо приобрести гантели, если у Вас их, конечно, нет. Современные гантели для женщин могут быть с резиновым и виниловым покрытием. Первые, также как и вторые имеют мягкое покрытие, хорошо держатся в руке, не выскальзывают, при падении не вредят поверхности, поэтому выбирать только Вам. Относительно веса гантелей тоже нужно определиться: можно использовать от полукилограммовых до Эффективные упражнения с гантелями для тонуса мышц. Поехали? полуторакилограммовых — в зависимости от степени натренированности Ваших мышц.

   Для тех, кто только собирается заняться упражнениями, я предлагаю комплекс упражнений с гантелями для новичков:

   Всегда помните о том, что любое упражнение стоит делать на разогретые мышцы, поэтому ни в коем случае, не забывайте про разминку!

   Упражнение 1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях. Спина прямая. В руки возьмите гантели 1-1,5 килограмма. Руки прижаты к бокам. Начинайте сгибать руки в локтях перед собой, затем разведите их в стороны, вверх, прямо и вновь вниз. Упражнение выполнять 12 раз. Такое упражнение прекрасно укрепит мышцы рук, ведь оно работает на бицепс, а также на мышцы плеч и спины.

   Упражнение 2. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч также слегка согнуты в коленях. Руки с гантелями вытянуть вперед, затем поднять их вверх и завести за спину, после этого вернуться в исходное положение. Такое упражнение необходимо выполнять до 12 раз. Оно хорошо укрепляет мышцы рук и спины.

Помимо того, что гантели превосходно укрепляют мышцы рук и спины, они также благотворно влияют на мышцы груди, поэтому мы просто не можем пройти стороной эти простые упражнения.

   Упражнение 3. Необходимо принять положение, лежа так, чтобы стопы были на полу (можно лечь на гимнастический шар). Руки вытянуть вперед с гантелями, в стороны, затем согнуть в локтях на уровне груди. Кому-то кажется, что это упражнение слишком уж легкое, но зато очень эффективное!

   В заключении хорошо потянуться, и глубоко подышать.

   Вот этот комплекс мне понравился — эффективные упражнения с гантелями:

   Подобные упражнения Вы можете конструировать и сами, тем более что это несложно. Так, например, можно использовать гантели в аэробике, это поможет сбросить лишние кило, а также прекрасно укрепит мышцы. Упражнения с гантелями гарантируют Вам красивый рельеф, тонус мышц, подтянутые руки, живот, ягодицы, крепкие и здоровые мышцы спины, груди, а также коррекцию фигуры.

   Стоит знать, что новичкам тренироваться нужно не больше 3-4 раз в неделю, поскольку мышцы должны отдыхать после активной работы.

   Как мы уже с вами знаем, совершенно необязательно тратить время и деньги на поход в спортзал, теперь можно выполнять эффективные упражнения дома, в привычной обстановке. А для большей эффективности, не забывайте, что любое упражнение должно проводиться только с позитивными мыслями и хорошим настроением, только тогда Вы добьетесь успеха!

Уважаемый читатель!

У меня к Вам просьба: если у Вас есть что добавить по данной теме или Вы можете поделиться своим опытом, обязательно оставьте свой комментарий.

А если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей. Заранее благодарю!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

8 комментариев к записи Эффективные упражнения с гантелями для тонуса мышц. Поехали?

  • Виктория сказал:

    Спасибо. Действительно нужно для женщин.

  • Зухра сказал:

    Добрый вечер,Алла!) На подтянутых и спортивных женщин всегда приятно смотреть, но за свою жизнь пришла к выводу, что физкультура совсем не мое!) Но это не означает, что я не пыталась…пыталась и не один раз, но когда заболели надолго все мышцы…и причем сильно заболели, я распрощалась с физкультурой))).

    • admin сказал:

      Может быть, Вы переусердствовали? Единственное что может помочь в этом случае, это постепенное приучивание своих мышц, и спокойная уверенность что все получится!

  • Отличные упражнения — простые и эффективные. Третье делала всегда просто лёжа на полу, а, оказывается надо стопы на пол ставить — не знала, надо попробовать! Спасибо, Алла! Опять порадовали полезной статьёй 🙂

    • admin сказал:

      Для меня, Юлия, так проще. Если Вас устраивает делать это упражнение в положении лежа, то хуже не будет!

  • Women Bogdana сказал:

    Отличная подборка простых упражнений и достаточно аффективных! Главное актуальные на кануне лета!))))))))))

  • Галина сказал:

    Полностью согласна с Вами Алла, что упражнения с гантелями хорошие и очень эффективные. У меня нет гантелей как таковых, но я иногда правда последнее время редко делаю, использую пластиковые 1,5 литровые бутылки с водой. Спасибо, что напомнили!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девятнадцать − четыре =

Поиск по сайту

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  

Мой Золотой Фонд

Запись выступления

Рассылка

Получайте новые статьи прямо себе на почту, подписавшись на рассылкустрелка
Ваше имя:
Ваш E-Mail:

Наша группа в Subscribe.

Kartinka4