Подтянутые ягодицы и бедра! Как?

   Здравствуйте, дорогие мои! Рада приветствовать Вас на своем сайте «Для нас, любимых».

   Подтянутые ягодицы и бедра – мечта каждой женщины! Как подтянуть ягодицы и бедра? Ни для кого не секрет, что женщина очень тщательно старается ухаживать за ягодицами и бедрами. И неспроста, Подтянутые ягодицы и бедра! Как?ведь эти зоны наиболее подвержены различным проблемам: то слишком быстро набирают вес, то растяжки, то целлюлит. И как с этими зонами бороться! Сделать подтянутые ягодицы и бедра помогут упражнения, которые можно делать в домашних условиях.

   Мы уже знаем, что любые упражнения бесполезны без соблюдения правильного питания. Если делать только упражнения, игнорируя при этом здоровое питание, то эффективного результата не добиться. Я не предлагаю садиться на диеты, которые будут избавлять Вас от любимых продуктов. Вовсе нет! Достаточно будет есть здоровую пищу в умеренном количестве, не переедать, не употреблять полуфабрикаты, фаст- фут.

   Теперь перейдем непосредственно к действию. Тут важно выбрать для себя то упражнение, которое будет Вам подходить, так как упражнений огромное количество, одни — приносят больший результат, другие — меньший. Главное, не перетруждать себя, чтобы на тело не было перенагрузки. Начинайте с малого, а потом увеличивайте сложность упражнений.

Подтянутые ягодицы и бедра! Как?   Начнем с простых упражнений, которые помогут сделать ягодицы и бедра подтянутыми, тем более их можно с легкостью выполнять, не выходя из дома.

Махи ногами в стороны

   Находим место, куда можно опереться. Это может быть стул или небольшой столик. Обопритесь на него локтем. Получается, что Вы принимаете немного горизонтальное положение. Поднимайте ногу на уровень туловища, не нужно делать резко, рывками. Наоборот, плавно, аккуратно, чувствуйте, как напрягаются мышцы. Не сгибая колено, поднимайте ногу. Тут важен принцип не растяжки, а работы мышц, поэтому будьте осторожны.

Приседания

   Ноги находятся на ширине плеч. Спина имеет прямое положение. Руки вытянуть перед собой или положить на пояс. Приседайте так, будто садитесь на стул. Старайтесь держать равновесие при помощи таза и туловища. Во время приседания, ягодицы должны оставаться выше уровня колен. Пятки должны находиться строго на полу. При подъеме работают мышцы ягодиц.

Упражнения, лежа на полу

   Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни стоят на полу. Руки расположить вдоль тела или под голову. Подтянутые ягодицы и бедра! Как?Начинайте поднимать таз. Плечи не должны отрываться от пола. Напрягайте мышцы ягодиц. Таким образом, происходит работа на нижнюю часть ягодиц и на заднюю сторону ноги.

   Эти и многие другие упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Они считаются простыми и не требуют больших временных и силовых затрат. Но, тем не менее, их эффективность может быть достаточно высока при правильной работе.

   Чтобы подтянутые ягодицы и бедра радовали Вас, необходимо выделить на упражнения 30 минут в день. Главное не забывать делать процедуры несмотря ни на что!

   Комплекс упражнений от профессионалов:

Уважаемый читатель!

У меня к Вам просьба: если у Вас есть что добавить по данной теме или Вы можете поделиться своим опытом, обязательно оставьте свой комментарий.

А если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей. Заранее благодарю!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

6 комментариев к записи Подтянутые ягодицы и бедра! Как?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 + 13 =

Поиск по сайту

Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Мой Золотой Фонд

Запись выступления

Рассылка

Получайте новые статьи прямо себе на почту, подписавшись на рассылкустрелка
Ваше имя:
Ваш E-Mail:

Наша группа в Subscribe.

Kartinka4