БАНЯ – ответственное и очень полезное оздоровительное мероприятие. Запарен веник, лечебные маски для лица и тела нанесены, травы для аромата в бане заварены, выбран и подготовлен ЧАЙ для заваривания в бане. Можно ПАРИТЬСЯ!

   Сначала разминка – немного прогреться, можно под душем (но мылом не мыться). Важно: голова при этом остается сухой, тело также вытереть полотенцем. Не забудьте надеть шерстяную шапочку! Заходим в парилку, захватив большое полотенце или простынь. Расстилаем полотенце на нижний полок, и принимаем горизонтальное положение так, чтобы голова и ноги были на одном уровне, лучше даже ноги положить на подставку, чтобы они были выше головы. В этом случае температура воздуха, действующего на все участки тела, одинакова.    Если Вы решили париться стоя, то должны знать, что разница температуры внизу и вверху может достигать 20˚, при этом есть риск перегрева головы. В положении лежа тело полностью расслабляется, снижается нагрузка на сердце. Для первого захода достаточно провести в парилке 7 – 10 минут, постепенно повышая температуру окружающего воздуха. Если Вы хорошо переносите нагрев, можно перебраться на верхний полок. Затем минут 10 отдыхаем в комнате отдыха.

   Второй раз заходим в парилку уже с веником, а лучше с двумя, поддаем понемногу пар. Если Вы паритесь вдвоем, целесообразно друг друга парить по очереди (с перерывом на отдых) по 10-15 минут. Парить начинают с нагнетания горячего воздуха влажным веником на ноги, затем на бедра, на поясницу, вверх по спине к шее, чтобы тело прогрелось. Веник при этом не должен сильно сырой, чтобы не слипался. Поглаживание веником также проводят снизу вверх, а в обратном направлении ВЕНИК скользит по бокам. Затем можно перейти к похлестыванию. То же самое проделать, повернувшись на спину. Процедура парения довольно индивидуальна и зависит от Вашего самочувствия, возраста и привычек. Например, похлестывание можно провести и в следующий заход.  После парения рекомендуется не сразу выходить из парилки, лучше еще немного посидеть внизу. С веником можно париться 2-3 захода с обязательным отдыхом в перерыве. Причем, последний заход в парилку с веником должен продолжаться не более 5 минут. После этого принимают прохладный душ, плавают в бассейне, купаются в проруби или валяются в снегу. Необходимо помнить, что охлаждение должно быть краткосрочным (здесь уместна заповедь «не навреди»). Опять идем в душ, но полотенцем вытираем только голову, обсыхаем минут 10-15, отдыхая лежа и, когда прекратится выделение пота, одеваемся.

   Слушаем свои ощущения – если Вы все сделали правильно: Вам легко и приятно. Завтра вы уже готовы с новыми силами горы свернуть.

БУДЕМ ЗДОРОВЫ!

   Первую часть этой записи можно посмотреть здесь.

 

Уважаемый читатель!

У меня к Вам просьба: если у Вас есть что добавить по данной теме или Вы можете поделиться своим опытом, обязательно оставьте свой комментарий.

А если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей. Заранее благодарю!

 

Поделиться ссылкой: