Спорт после 40 лет? Даже здоровый образ жизни не всесилен. Увы,  тело человека не может оставаться гибким и выносливым бесконечно. С возрастом работоспособность внутренних  систем снижается,  активность резко падает. Появляются одышка, усталость, быстрая  утомляемость. После 40 лет  все  эти симптомы в значительной степени возрастают и тут уже не до спорта. Как правило, многие  выстраиваются в очередь  к врачам  и начинают длительное  лечение. А ведь  всего этого можно избежать! За последний год число людей, решивших заняться спортом после 40 лет,  значительно возросло.

   После 40 лет организму очень тяжело адаптироваться к нагрузкам.  Необходимо основательно подойти  к вопросу своего здоровья и для  начала проконсультироваться со специалистом. Получив рекомендации, незамедлительно приступайте к делу!

   Никогда не забывайте о разминке! Мышцы должны быть хорошо разогреты. Качественно выполненная разминка поможет избежать травм.  Ваша разминка должна быть не меньше 15 минут. Обязательно включите в нее динамические упражнения – рывки руками, бег, прыжки.  Они наиболее эффективно воздействуют на сердечно – сосудистую систему и дыхательную систему.

   Составьте для себя тщательный график упражнений. Начинать следует с  малого, не перенапрягаясь. Затем, увеличивайте нагрузки,  но опять же, не перенапрягайтесь! Важно знать то, что  в тренировках должна  быть систематичность. Составьте план, в какое время какие группы мышц Вы будете тренировать.

   После тренировки  мышцы могут болеть, но не переживайте, это нормальная реакция организма, тем более в первое время! Но будьте внимательны, если боль не проходит, то  это может сигнализировать о  перенапряжении. В таком случае тренировку следует прекратить и проконсультироваться со специалистом.

   Не забывайте о  том, что тренировка должна приносить удовольствие! Плавание, езда на велосипеде,  аэробика, пешие прогулки все это и многое другое разнообразит Ваши упражнения. Попробуйте открыть для себя что-нибудь новое!  Тогда Вы будете получать от  этого и пользу, и  удовольствие.  Внесите разнообразие не только в тренировки, но и в свою жизнь.

   Рекомендуется выполнять  аэробные и анаэробные нагрузки. Аэробные  тренировки – это ходьба, плавание, аэробика. А анаэробные тренировки – это подтягивания, упражнения на мышцы пресса и другие силовые нагрузки на мышцы, а  также упражнения, которые выполняются с помощью специальных тренажеров. На анаэробные нагрузки необходимо выделять 2-3 занятия в неделю.

   После 40 лет жизнь только начинается! Забота о своем организме поможет Вам избежать различного рода трудности. Регулярно занимаясь тренировками,  Вы почувствуете, как молодеет Ваше тело. Элементарная гимнастика с утра под любимую музыку – это не только полезная тренировка, но и отличное настроение на весь день! БУДЕМ ЗДОРОВЫ!

Поделиться ссылкой: