Спорт после 40 лет? Даже здоровый образ жизни не всесилен. Увы, тело человека не может оставаться гибким и выносливым бесконечно. С возрастом работоспособность внутренних систем снижается, активность резко падает. Появляются одышка, усталость, быстрая утомляемость. После 40 лет все эти симптомы в значительной степени возрастают и тут уже не до спорта. Как правило, многие выстраиваются в очередь к врачам и начинают длительное лечение. А ведь всего этого можно избежать! За последний год число людей, решивших заняться спортом после 40 лет, значительно возросло.
После 40 лет организму очень тяжело адаптироваться к нагрузкам. Необходимо основательно подойти к вопросу своего здоровья и для начала проконсультироваться со специалистом. Получив рекомендации, незамедлительно приступайте к делу!
Никогда не забывайте о разминке! Мышцы должны быть хорошо разогреты. Качественно выполненная разминка поможет избежать травм. Ваша разминка должна быть не меньше 15 минут. Обязательно включите в нее динамические упражнения – рывки руками, бег, прыжки. Они наиболее эффективно воздействуют на сердечно – сосудистую систему и дыхательную систему.
Составьте для себя тщательный график упражнений. Начинать следует с малого, не перенапрягаясь. Затем, увеличивайте нагрузки, но опять же, не перенапрягайтесь! Важно знать то, что в тренировках должна быть систематичность. Составьте план, в какое время какие группы мышц Вы будете тренировать.
После тренировки мышцы могут болеть, но не переживайте, это нормальная реакция организма, тем более в первое время! Но будьте внимательны, если боль не проходит, то это может сигнализировать о перенапряжении. В таком случае тренировку следует прекратить и проконсультироваться со специалистом.
Не забывайте о том, что тренировка должна приносить удовольствие! Плавание, езда на велосипеде, аэробика, пешие прогулки все это и многое другое разнообразит Ваши упражнения. Попробуйте открыть для себя что-нибудь новое! Тогда Вы будете получать от этого и пользу, и удовольствие. Внесите разнообразие не только в тренировки, но и в свою жизнь.
Рекомендуется выполнять аэробные и анаэробные нагрузки. Аэробные тренировки – это ходьба, плавание, аэробика. А анаэробные тренировки – это подтягивания, упражнения на мышцы пресса и другие силовые нагрузки на мышцы, а также упражнения, которые выполняются с помощью специальных тренажеров. На анаэробные нагрузки необходимо выделять 2-3 занятия в неделю.
После 40 лет жизнь только начинается! Забота о своем организме поможет Вам избежать различного рода трудности. Регулярно занимаясь тренировками, Вы почувствуете, как молодеет Ваше тело. Элементарная гимнастика с утра под любимую музыку – это не только полезная тренировка, но и отличное настроение на весь день! БУДЕМ ЗДОРОВЫ!
Отличная статья!
Я считаю, что важно следить за своим здоровьем в любом возрасте. Тем более приятно видеть, когда пожилые люди занимаются спортом. Спасибо!
Следить за своим здоровьем надо! Спасибо за советы!
Алла, на картинках люди старше сорока. Мне самой за сорок. И недавно узнала, что бегать не рекомендуют врачи, а лучше ходить))) Это правда, что есть ограничения.