Упражнения с эспандером – это как раз те упражнения, где можно задействовать все группы мышц. В том числе хороши и упражнения с эспандером для женщин!

   Здравствуйте! Как всегда, приветствую Вас на своем сайте “Для нас, любимых”.

   Составляя индивидуальный график тренировок, немногие женщины задумываются о том, что работать должны все группы мышц. Нам – женщинам, как правило, важнее всего чтобы животик был плоским и подтянутым, а ягодицы упругими и округлыми. Чаще всего так и выходит, что женщина начинает работать только на те группы мышц, которые считает нужными, а все остальное игнорирует. Но такой подход не совсем правильный: нашему организму необходима комплексная работа!

   Если отжимания, приседания, качание пресса приводят к красивому телу в определенных местах, то упражнения с эспандером сделают красивыми многие группы мышц. Во время занятий с эспандером происходит укрепление не только рук и ног, но также и спины, груди, пресса.

   Регулярные тренировки с эспандером помогают обрести красивую, подтянутую грудь, подкорректировать проблемные места путем сжигания жировых отложений, сделать бедра подкачанными и даже помогают справиться с лишним весом!

   Традиционно, упражнения с эспандером выполняют в комплексе с другими физическими упражнениями, для того чтобы задействовать все группы мышц, но если Вам достаточно только эспандера, то можно больше ничем и не заниматься. Специалисты рекомендуют упражнения с эспандером даже для беременных женщин, для того что снизить нагрузку на позвоночник.

   Приятно то, что делать упражнения можно в домашних условиях, без специальной подготовки, а также женщинам абсолютно любого возраста. При правильном разогреве Вы не сможете навредить мышцам, а только сделаете лучше.

   Как правило, Вы можете встретить эспандеры двух основных видов: растяжения и сжатия. Для занятий может подойти любой эспандер, который Вы пожелаете. Например, эспандеры сжатия хороши для силовых тренировок, а эспандеры растяжения – когда нужно укрепить и подтянуть мышцы.

Упражнения с эспандером для женщин

   Милые дамы, чтобы ни в коем случае, не получить травму, необходимо, как мы помним, хорошо разогреться. Достаточно 10 минут активных движений, например под музыку, чтобы мышцы пришли в состояние тонуса.

   Упражнения для внутренней стороны бедра. Необходимо сесть и поместить эспандер сжатия между коленей. Затем начинаем медленно сжимать ноги. Постепенно Вы начнете чувствовать, как напрягаются и работают мышцы, которые в обычной жизни очень сложно задействовать. Благодаря такому упражнению внутренняя сторона бедра будет подкачанной и упругой, это качественное упражнение, которое направлено на работу этой группы мышц.

   Упражнения для тренировки рук. Подобные упражнения можно проводить как стоя, так и лежа. Примите положение лежа, спина прилегает ровно, ноги согнуты в коленях, ступни не отрываются. Заведите эспандер растяжения через спину и в положении лежа начинайте сводить руки к груди. При таком упражнении происходит укрепление мышц рук, плеч и груди.

   Упражнения с эспандером для груди. Примите положение стоя. Возьмите эспандер сжатия, вытяните руки вперед, согните их в локтях и начинайте медленно сжимать эспандер руками. Упражнение можно выполнять сидя и стоя. Уже после первой недели тренировок Вы заметите, как подтянулась и оформилась грудь.

   Упражнения для пресса. Исходное положение лежа на спине, эспандер растяжения пропустите через спину, локти прислоните к полу, ноги прямые. Медленно начинайте поднимать ноги вверх, примерно на 15-20 см. от пола.

   Вообще эспандер – это недорогой и очень удобный способ привести себя в форму в домашних условиях. Эспандер можно взять с собой и на отдых, ведь он удобен в переносе. Регулярные упражнения сделают Ваше тело идеальным по всем параметрам!

Уважаемый читатель! У меня к Вам просьба: если у Вас есть что добавить по данной теме или Вы можете поделиться своим опытом, обязательно оставьте свой комментарий.

Если статья понравилась, поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей.

Познакомиться с другими темами можно перейдя на Главную страницу или на Карту сайта.

Кроме этого, Вы можете воспользоваться кнопкой ПОИСК по сайту.

Благодарю за Ваш визит, приходите еще и еще…

Поделиться ссылкой: