Упражнения с эспандером – это как раз те упражнения, где можно задействовать все группы мышц. В том числе хороши и упражнения с эспандером для женщин!
Здравствуйте! Как всегда, приветствую Вас на своем сайте “Для нас, любимых”.
Составляя индивидуальный график тренировок, немногие женщины задумываются о том, что работать должны все группы мышц. Нам – женщинам, как правило, важнее всего чтобы животик был плоским и подтянутым, а ягодицы упругими и округлыми. Чаще всего так и выходит, что женщина начинает работать только на те группы мышц, которые считает нужными, а все остальное игнорирует. Но такой подход не совсем правильный: нашему организму необходима комплексная работа!
Если отжимания, приседания, качание пресса приводят к красивому телу в определенных местах, то упражнения с эспандером сделают красивыми многие группы мышц. Во время занятий с эспандером происходит укрепление не только рук и ног, но также и спины, груди, пресса.
Регулярные тренировки с эспандером помогают обрести красивую, подтянутую грудь, подкорректировать проблемные места путем сжигания жировых отложений, сделать бедра подкачанными и даже помогают справиться с лишним весом!
Традиционно, упражнения с эспандером выполняют в комплексе с другими физическими упражнениями, для того чтобы задействовать все группы мышц, но если Вам достаточно только эспандера, то можно больше ничем и не заниматься. Специалисты рекомендуют упражнения с эспандером даже для беременных женщин, для того что снизить нагрузку на позвоночник.
Приятно то, что делать упражнения можно в домашних условиях, без специальной подготовки, а также женщинам абсолютно любого возраста. При правильном разогреве Вы не сможете навредить мышцам, а только сделаете лучше.
Как правило, Вы можете встретить эспандеры двух основных видов: растяжения и сжатия. Для занятий может подойти любой эспандер, который Вы пожелаете. Например, эспандеры сжатия хороши для силовых тренировок, а эспандеры растяжения – когда нужно укрепить и подтянуть мышцы.
Упражнения с эспандером для женщин
Милые дамы, чтобы ни в коем случае, не получить травму, необходимо, как мы помним, хорошо разогреться. Достаточно 10 минут активных движений, например под музыку, чтобы мышцы пришли в состояние тонуса.
Упражнения для внутренней стороны бедра. Необходимо сесть и поместить эспандер сжатия между коленей. Затем начинаем медленно сжимать ноги. Постепенно Вы начнете чувствовать, как напрягаются и работают мышцы, которые в обычной жизни очень сложно задействовать. Благодаря такому упражнению внутренняя сторона бедра будет подкачанной и упругой, это качественное упражнение, которое направлено на работу этой группы мышц.
Упражнения для тренировки рук. Подобные упражнения можно проводить как стоя, так и лежа. Примите положение лежа, спина прилегает ровно, ноги согнуты в коленях, ступни не отрываются. Заведите эспандер растяжения через спину и в положении лежа начинайте сводить руки к груди. При таком упражнении происходит укрепление мышц рук, плеч и груди.
Упражнения с эспандером для груди. Примите положение стоя. Возьмите эспандер сжатия, вытяните руки вперед, согните их в локтях и начинайте медленно сжимать эспандер руками. Упражнение можно выполнять сидя и стоя. Уже после первой недели тренировок Вы заметите, как подтянулась и оформилась грудь.
Упражнения для пресса. Исходное положение лежа на спине, эспандер растяжения пропустите через спину, локти прислоните к полу, ноги прямые. Медленно начинайте поднимать ноги вверх, примерно на 15-20 см. от пола.
Вообще эспандер – это недорогой и очень удобный способ привести себя в форму в домашних условиях. Эспандер можно взять с собой и на отдых, ведь он удобен в переносе. Регулярные упражнения сделают Ваше тело идеальным по всем параметрам!
В советские времена, помню, такой эспандер был чуть ли не в каждом доме.
Хорошая вещь! Можно и дома заниматься, и на природу взять- заниматься собой на свежем воздухе. Отличный тренажер для тех, кому не когда ходить в тренажерный зал.
Отлично! А у меня эспандеры лежат в беседке возле гамака – выйду, покачаюсь в гамачьке, погляжу на тоскливо свисающие резинки… что с ними делать? Поупражняться что-ли? Надо начинать! 🙂
Да, эспандер – хороший снаряд. Я уже и забыла, что у нас тоже где-то в доме он есть! Осталось найти и применить рекомендации.
У меня он тоже есть! Совершенно забыла, что он такой полезный…
Отличная вещь! Надо обязательно заниматься, чтобы быть всегда в тонусе!