Отжимания для женщин ! Делаем?

   Отжимания для женщин переоценить трудно! У Вас есть своя программа упражнений отжимания ? Хотите продумать ее вместе со мной?

Отжимания для женщин ! Делаем?   Здравствуйте, дорогие мои! Рада приветствовать Вас на своем сайте «Для нас, любимых».

   Отжимание – очень эффективное, но невероятно сложное упражнение. Не каждая женщина включает это упражнение в свои регулярные тренировки, а очень зря! Отжимание является одним из самых эффективных упражнений для верхней части тела: рук, плеч, груди. Если Вы хотите подтянуть руки и грудь, то именно отжимание станет прекрасным другом для Вас.

   У некоторых женщин существует распространенное мнение, что отжимание хорошо только для мужчин, поскольку оно накачивает трицепсы. Но ведь многим из нас не мешало бы подкачать руки и подтянуть грудь, разве нет? Так почему бы не попробовать отжимания для женщин, тем более что эти упражнения не требует специального помещения и тренажеров, отжиматься легко и удобно можно дома, достаточно включить упражнения отжиманий в свою программу домашнего фитнеса.

   Помимо того что отжимания приводят к красивой форме нашу грудь, подтягивают руки они также укрепляют мышцы спины и живота. Представьте себе: одно упражнение, а сколько пользы на организм! Разве ради этого стоит отказываться и лениться отжиматься?

   Отжимание полезно абсолютно в любое время суток, оно может даже не зависеть от Ваших ежедневных тренировок. Утреннее отжимание поможет взбодриться и привести тело в тонус, дневное отжимание зарядит Вас энергией и силой, а вечернее – снимет усталость и напряжение, что будет способствовать лучшему сну.

   Для того чтобы упражнения дали действительно умопомрачительный эффект, очень важно делать их правильно, а для этого необходимо ознакомиться со следующей техникой проведения:

   Не забываем разогреться перед тренировкой, поскольку во время отжимания очень просто потянуть мышцу руки. Чем Вы старше, тем тщательнее должен Отжимания для женщин ! Делаем?быть разогрев, поскольку с возрастом мышцы теряют свою упругость и имеют все большую тенденцию к травмам.

В отжимании все зависит от того, как Вы ставите руки, именно это первый показатель того, какие мышцы будут работать. Сейчас я предложу Вам несколько упражнений для Вашей программы упражнений отжимания, а Вы выберите то, что понравится:

   — Упор на коленях. Руки ставим шире плеч, локти направлены в стороны. Руки согнуты, спина прямая, колени согнуть, а стопы поднять и скрестить. Начинайте поднимать туловище: во время этого упражнения должны сгибаться и разгибаться только локти, но упор при этом делайте на колени. Рекомендуется выполнять 10 повторений. Это упражнение является облегченной версией обыкновенного отжимания. Оно показано людям после травм, а также в случаях, когда Вы только недавно начали отжиматься и это пока тяжело дается.

   — Упор на коленях. Руки ставим на ширине плеч, локти во время упражнения скользят по бокам, все остальное выполняем также как в предыдущем упражнении. Здесь задействованы совсем другие мышцы рук и груди.

   — Упор лежа. Примите упор лежа. Руки прямые, опираются на пол, ноги прямые на ширине плеч, спина прямая. Сгибая и разгибая локти, медленно начинайте опускать и поднимать туловище. В этом упражнении локти также ставятся в двух положениях: шире плеч и на ширине плеч. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась, а ягодицы не торчали кверху.  Для женщин идеально делать 10 упражнений по несколько подходов. Старайтесь отдыхать после каждого подхода минут 5.

   Также следует отметить то, что очень важно какое положение занимает Ваша голова при отжимании. Так, например, если положение головы направлено вниз – это делает акцент на верхние грудные мышцы. При отжимании для подтягивания груди, направляйте голову вниз, а руки чуть впереди тела. Если же голова направлена вверх – то упор приходится на нижние грудные мышцы и на нижнюю часть тела. Считается, что если голова направлена вверх, то так Отжимания для женщин ! Делаем?делать отжимание легче.

Польза отжиманий для женщин

   Во время отжиманий происходит динамическая работа группы мышц, а также статическое напряжение.  При правильном выполнении упражнений Вы получите укрепление мышц груди и рук, что немаловажно! Для того чтобы повысить эффективность, рекомендуется менять положение рук, так будут работать различные группы мышц. Особенно заметна польза отжимания тогда, когда Вы выполняете его в комплексе с другими упражнениями.

   Для женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни и редко делают упражнения, рекомендую начать отжимания от стены. Для тех, кому наоборот, обыкновенное отжимание кажется очень легким, можно посоветовать отжимание с утяжелением: достаточно закинуть ноги на диван или стул. Когда ноги находятся выше туловища отжиматься, куда гораздо тяжелее.

   Вообще существуют самые разнообразные варианты отжиманий: на одной руке, на кулаках, с хлопками, но это варианты для профессионально подготовленных спортсменов. Конечно же, не стоит сразу начинать свои отжимания на одной руке, иначе можно получить травму и надолго забыть об упражнениях вообще.

   Конечно, многие женщины боятся выполнять отжимания, поскольку они кажутся уж очень тяжелыми и непосильными. На самом деле, любое упражнение кажется тяжелым, особенно в первое время, наша же задача адаптироваться к работе и получить положительный результат. Главное желание, и все получится!

Уважаемый читатель!

У меня к Вам просьба: если у Вас есть что добавить по данной теме или Вы можете поделиться своим опытом, обязательно оставьте свой комментарий.

А если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей. Заранее благодарю!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

3 комментариев к записи Отжимания для женщин ! Делаем?

  • Олег сказал:

    Все верно! Главное желание! Успехов всем!)

  • Татьяна сказал:

    После долгого перерыва решила поотжиматься. Да… это было зрелище! Вывод — заниматься физическими упражнения ми и отжиманием тоже нужно регулярно, иначе мышцы слабеют.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × 2 =

Поиск по сайту

Сентябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Мой Золотой Фонд

Запись выступления

Рассылка

Получайте новые статьи прямо себе на почту, подписавшись на рассылкустрелка
Ваше имя:
Ваш E-Mail:

Наша группа в Subscribe.

Kartinka4