Спорт. Бег. Вы как к этому относитесь?

   Для поддержания здорового образа жизни выбираем наиболее естественную форму движения: бег – один из видов спорта, наилучшим образом подходящий для оздоровления, во время бега задействованы практически все группы мышц. Этот вид спорта аэробный, если им заниматься в разумных пределах.

Спорт. Бег. Вы как к этому относитесь?   Нелишне будет напомнить, что оздоровление и поддержание организма достигается в движении. Перестаем двигаться – пожинаем проблемы со здоровьем, причем не только в физическом отношении. Доказано, что занятия спортом повышают наш иммунитет, благодаря спорту возрастает выносливость организма в целом, нейтрализуются стрессовые состояния, во время занятий вырабатываются эндорфины – гормоны счастья.

   Занятия бегом относятся к индивидуальным видам спорта, им можно заниматься где угодно, предпочтительнее конечно на свежем воздухе, подальше от больших дорог. Бег считается наименее травматичным, а применение умеренных нагрузок гарантирует гармоничное развитие всего организма. При этом развивается сердечно-сосудистая система, органы дыхания, укрепляется иммунитет, приходит в норму вестибулярный аппарат.

   В отличие от ходьбы, занятия бегом, несомненно, более трудные, но при этом обретается легкость и точность в движениях, при регулярных занятиях нормализуется кровеносное давление, уходит лишний вес. Занятия бегом принесут Вам пользу не от чрезмерных нагрузок, а при условии их постепенности и регулярности введения. Оцените для себя сами, какая нагрузка Вам будет по плечу, затем последовательно увеличивайте расстояние до двух километров, а привыкнув к такой дистанции – увеличивайте скорость бега. Бегайте не менее 3-х раз в неделю. Хорошо, если у Вас найдутся друзья для совместных пробежек, будет веселее. Для начала также рекомендуется чередовать бег с ходьбой, чтобы организм и суставы привыкали постепенно.

   Специалисты предлагают следующий режим щадящей тренировки: первые 200 метров бежим разминочной трусцой, следующие 50 метров можно прошагать, далее 500 метров  – основной бег в выбранном Вами режиме, следующие 50 метров опять в облегченном режиме (медленный бег или ходьба), 100 метров в ускоренном темпе, заключительные 50 метров в облегченном режиме.

   Важно во время бега дышать носом, особенно в холодное время года. Не стоит бегать сразу после еды, это принесет только неприятные ощущения. Как обычно, Вам необходимо отслеживать свой пульс: он не должен превышать 130-150 ударов в минуту.

   Стоит еще добавить, что бег обязательно принесет пользу Вашему кровоснабжению. С выделением большого количества пота выводятся из организма и вредные вещества. Бег, с учетом правильного выполнения, как оздоровительная процедура подходит даже не спортивным людям.

БУДЕМ ЗДОРОВЫ!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

10 комментариев к записи Спорт. Бег. Вы как к этому относитесь?

  • Баир сказал:

    Я замечал раньше, что многие начинают бегать в пожилом возрасте. И я не исключение, видимо. Пора начать бег, главное , чтобы пульс не зашкаливал, как я понял.

    • admin сказал:

      Да, Баир, за пульсом нужно следить. В пожилом возрасте к нагрузкам нужно относиться аккуратно!

  • Елена сказал:

    Очень люблю бегать под хорошую музыку по утрам. Бодрость на целый день! Окна моей квартиры выходят на стадион, там часто можно увидеть бегающих. Ну как тут удержаться!

  • Александр сказал:

    Здравствуйте Алла. Бег очень полезен, но я ни как не могу себя заставить бегать. Я раньше занимался спортом в “качалках”, а бегал по утрам еще в школе. Конечно хочется обрести былую легкость, поэтому думаю, что стоит заняться бегом.

  • Ирина сказал:

    Бег не люблю, слышала, что можно заменить его быстрой ходьбой и эффект будет практически тот же.

  • Я в молодости занималась спортом. А сейчас никак не могу уговорить себя начать бегать…То мороз, то некогда. А надо бы…Ваша статья меня смотивировала – теперь точно займусь бегом, на даче, вдоль берега реки….

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

девять − один =

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Поиск по сайту

Апрель 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Фев    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Мой Золотой Фонд

Запись выступления

Рассылка

Получайте новые статьи прямо себе на почту, подписавшись на рассылкустрелка
Ваше имя:
Ваш E-Mail:

Наша группа в Subscribe.

Kartinka4